¿QUÉ ES EL STRESS?
Traducido por Fernando Olmedo, focalerta@yahoo.es
Stress es la respuesta a sucesos o situaciones que implican un cambio,
cambian el orden o seguridad de tu vida, o exigen algo inusual de ti, física,
mental o emocionalmente. Las reacciones al Stress varían y pueden ser tanto
mentales como físicas.
Los síntomascomunes
incluyen:
►Tensión muscular, que suele producir dolor de
cabeza, de espalda, de cuello o en la mandíbula.
►Dolor de estómago, indigestión, molestia intestinal,
úlceras gástricas.
►Ansiedad, nerviosismo, tensión, depresión.
►Coraje, irritabilidad, cansancio o
agotamiento.
Algunas personas reaccionan al Stress comiendo o tomando mucho, dejando
de dormir o fumando cigarrillos. Otros tal vez “descarguen” sus frustraciones con
los que están a su alrededor gritándoles o siendo agresivos. Controlar el Stress
es importante no solo por su salud sino también para triunfar en sus relaciones,
vida personal y profesional.
Consejos para manejar
el stress:
Organícese: Organizar los detalles de la rutina diaria
reduce el stress. Planifique sus actividades, hágase un horario y mantenga archivos
bien organizados. Hágase un calendario y listas de “cosas por hacer”.
Hágalo ahora: Haga las tareas más difíciles y menos
placenteras al comienzo de cada día cuando esté descansado. Esto evita el
Stress de preocuparse por esas cosas todo el día.
Conozca sus límites: Sea realista acerca de lo que puede hacer o
no. Planificar sus objetivos evitará esos altibajos estresantes.
Cambie su actitud: Acostúmbrese a ver las situaciones
estresantes como retos en vez de obstáculos. Pregúntese, “¿Qué puedo aprender
de esta situación?”
Converse: Hablar sobre sus dificultades con alguien de
confianza reduce el Stress y también ayuda a encontrar soluciones.
Tómese un corto
descanso: Un descanso de 2 o 3
minutos en el medio de una situación estresante puede ayudarle a ver el
problema con una nueva perspectiva. De la misma forma, un corto paseo puede
aclarar su mente.
Aprenda a decir “no”: Existen algunos problemas sobre las cuales
nosotros no tenemos el control, es bueno evitarlos y aprender a decir “no” cuando
alguien nos pida algo poco razonable.
Háblese a sí mismo de
manera positiva: Usted puede enfrentar una
situación estresante con frases positivas como, “Yo puedo arreglar esto paso a
paso” o “ya he solucionado cosas así anteriormente”
Trate bien a su
cuerpo: Estará mejor preparado para
manejar el Stress si come una dieta balanceada, duerme lo suficiente y se
ejercita regularmente.
Hágase cargo: Sea responsable y viva su propia vida. Es
menos estresante tomar sus propias decisiones y emprender sus propias acciones
que sentirse inseguro por las decisiones de otros. Decida lo que quiera y luche
por ello.
WHAT IS STRESS?
Stress is your
response to events or situations that call for a change, threaten the order or
safety or your life, or otherwise place an unusual demand on your physical,
mental, and emotional resources.
Reactions to stress vary and can take their toll, both mentally and
physically.
Common
symptoms include:
►Tense
muscles that cause headache, backache, neck ache, or jaw ache
►Stomach
pain, indigestion, bowel upset, ulcers
►Anxiety,
nervousness, tension, depression
►Anger,
irritability, restlessness or exhaustion
Some people react to
stress by eating or drinking too much, losing sleep, or smoking cigarettes.
Others may "take out" their frustration on those around them through
yelling or abusive behavior. Managing stress is important not only for your
health but also for successful relationships in your personal life and at work.
Coping Skills for
Stress Management:
Get organized -
Organizing the details of daily life reduces stress. Plan, schedule, and keep
good records. Use calendars and "to do" lists.
Do it now - Do your
most difficult and least pleasant tasks at the beginning each day when you are
fresh. This avoids the stress of worrying about them all day.
Know your limits - Be
realistic about what you can accomplish. Planning your goals will “even out”
those stressful peaks and valleys.
Change your attitude - Train
yourself to see stressful situations as challenges rather than obstacles. Ask,
"What can I learn from this situation?"
Talk it over - Talking
over difficult issues with someone you trust helps reduce stress and also helps
you to form solutions.
Take a break - A two or
three minute break in the middle of a stressful situation can give you a new
outlook on the problem. A short walk can clear your mind.
Learn to say
"no" - There are some demands over which you have no control.
Separate those from activities over which you do have some control, and learn
to say "no" to demands that are unreasonable.
Positive self-talk - In the
face of a stressful situation you can manage with positive statements, such as,
"I can handle this one step at a time," or "I've been successful
with this before."
Treat your body right
-
You will be better equipped to handle stress if you eat a balanced diet, get
enough sleep and exercise regularly.
Take charge - Take responsibility for making your
life what you want it to be. It is less stressful to make decisions and take
action than to feel powerless by reacting to others' decisions. Decide what you
want and go for it!
